 |
|
|
 |
Hamilelikte Beslenme
Dünyada her yıl doğan altı bebekten birinin 2 bin 500 gramın
altında ve düşük doğum ağırlığıyla doğduğu ifade
edilerek, bu oranın Türkiye’de yüzde 10-12
arası olduğu belirtildi. Düşük doğum ağırlığının en
önemli nedenlerinden birinin hamilelikte
görülen beslenme bozukluklarıdır ”Gebelik
öncesi ve gebelik döneminde yetersiz ve dengesiz
beslenme’, anne açısından doğum risklerini
beraberinde getirirken, gebelik zehirlenmesi ve anne
ölümlerine yol açar. Bebeklerde ise
fiziksel ve zihinsel gelişim geriliğine, hastalıklara yakalanma
riskinde önemli oranda artışa ve ölü doğuma
zemin hazırlar”
-Normal zamanda yediklerinize ek olarak, her gün en az 2 su
bardağı kadar süt veya yoğurt tüketin. Bu besinlerin
yerine 2-3 kibrit kutusu kadar peynir veya 1-2 kaşık
çökelek de tüketmeniz yararlı olacaktır.
-Çiğ süt ve bundan yapılan peynirler zararlı
mikropları içerdiğinden pastörize süt ve
bu sütlerden yapılan peynirleri tercih edin.
-Normal zamanda yediklerinize ek olarak, bir adet yumurta veya yumurta
kadar et, tavuk, balık, bu besinler tüketilemiyorsa kuru
baklagil yemekleri, mercimekli veya nohutlu çorbaların
tüketilmesine özen gösterin.
-Vitaminler açısından zengin olan taze sebze ve meyveleri
her öğünde düzenli olarak tüketmeye
çalışın.
Azar azar ve sık aralıklarla beslenin. Uzun süre aç
kalmayın.
-Yemeklerde sıvı yağları tercih edin. Gün içinde
zeytinyağı da tüketmeye özen gösterin.
-Fasulye, nohut, mercimek gibi kuru baklagillerin yanında, C vitamini
açısından zengin bol limonlu salata, taze soğan veya meyve
tüketin.
-Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanın. Böylelikle bebeğinizi
guatr hastalığı ve zeka geriliğinden korumuş olursunuz.
-İyotlu tuzu koyu renkli cam kavanozda saklayın. Bu tuzu ışıktan,
güneşten ve nemli ortamlardan koruyun. Böylelikle
iyodun kayba uğramasını engellemiş olursunuz.
-Gebelikte sıvı gereksinimi artar. Bunu karşılamak için daha
fazla su veya süt, ayran, taze sıkılmış meyve suları
içerek sıvı alımınızı artırın. Her gün en az 10
bardak su için.
-Gebelikte anemi (kansızlık) daha sık
görülür. Anemiden korunmak için,
yumurta, kırmızı et, kuru baklagiller, pekmez ve taze meyve-sebze gibi
yiyecekleri daha fazla tüketmeye özen
gösterin.
-Çay ve kahve tüketimini en aza indirin.
Yemeklerden bir saat öncesi ve bir saat sonrasına kadar
çay veya kahve içmeyin. Açık
çay tercih edin.
-Tarım ürünlerindeki zararlı olabilecek kalıntıları
uzaklaştırmak için, besinleri özellikle sebze ve
meyveleri tüketmeden önce çok iyi yıkayın.
Bu besinleri en iyi yıkama şekli, yiyecekleri su dolu bir kapta 5-10
dakika bekletmek, bu işlemi birkaç kez tekrarlamak ve sonra
çeşme altında bol suda yıkamaktır.
-Sigara ve alkol kesinlikle kullanmayın. Sigara içilen
ortamlardan uzak durun.
-Sebze ve kuru baklagillerin haşlama sularının
dökülmesi, vitamin ve mineral kayıplarına neden
olacağı için haşlama ve pişirme sularını dökmeyin.
Satın alırken taze besinleri tercih edin.
-Aldığınız besinlerin son kullanma tarihi ve içeriğine
dikkat edin.
-İçeriği bilinmeyen besinleri gebeliğiniz süresince
tüketmeyin.
Hamilelikte D vitamini yetersizliğinin anne karnındaki bebeklerin beyin
ve kemik gelişimini olumsuz etkiler, doğumsal katarakt hastalığı ve
enfeksiyon risklerini de beraberinde getirir bu sebeple
bütün hamile kadınların günde 10-15 dakika
süreyle ve öğle saatleri dışında güneşe
çıkmaları faydalı olacaktır
|
|
|
|
|
|
