Kas Kasılmalarına ve Kramplara Karşı Evde
Yapılabilecekler
Herkes
hayatı boyunca bir kaç kez kas krampına maruz kalmıştır.Bu
anlarda kaslarınız kasılır ve sizi hareket edemez bir halde acı
çinde bırakır.
Kramplar genelde bacaklarda,kollarda ve sırt bölgesinde
oluşur.Sebepleri arasında zorlamak , zedelenmek ve kasların dehidrolize
olması ve çok uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz
kalmak sayılabilir.Bu durumda evde yapabileceğiniz bazı tedavi
yöntemleri mevcuttur.
1- Hafif Masaj : Kramp giren bölgeyi kasların doğrultusunda
yavaş yavaş ovuşurun.Bu kan dolaşımını arttırarak kasılan kasları
rahatlatır.
2- Sıcak Banyo : Sıcak bir duş veya ılık bir banyo yapın.Sıcak suyu
kramp giren bölgede uzun süre tutun.Suyun sıcaklığını
dayanabildiğiniz kadar sıcak tutun bu kaslarınızın gevşemesini
sağlayacaktır.
3- Germe : Baldır bölgesinde ki kramplar için ayak
parmaklarınız yukarı doğru olacak şekilde bacağınızı kafanıza doğru
çekin ve bu pozisyonda 30 saniye kadar durun.
4- Soğuk ve Sıcak Tedavisi : Kramp giren bölgeyi buz ile beş
dakika kadar veya kızarana kadar ovun , kızarması kan
hücrelerinin kasları ısıtması anlamına gelir.Alternatif olarak
ise sıcak su torbası ile kasları gevşetmeyi de deneyebilirsiniz.
5- Beslenme : Eğer çok sık kas krampı yaşıyorsanız
vücudunuz bazı mineraller ( örneğin
potasyum ve kalsiyum) yönünden yetersiz besleniyor
demektir.Kalsiyum için yağsız süt ve yoğurt ,
potasyum içinse patates,muz gibi gıdaları tüketmeye
özen gösterin.
6- Yetersiz Sıvı : Yeterince sıvı alamamakta kas kasılmalarına sebep
olur bunun için gün içinde
düzenli su içme alışkanlığı edinin.
7- Yardımcı gıdalar : Bal :Gece ortaya çıkan ayak ve bacak
kramplarını engelleyebilir. Elma Sirkesi: Potasyum
yönünden zengindir bir çay kaşığı elma
sirkesi ve iki çay kaşığı balı sıcak suda karıştırıp
içebilirsiniz.
Bütün bunlara rağmen kramplarınız devam ediyorsa bir
doktora muhayene olmanız iyi olacaktır.
|